Hidratação
Isso varia conforme a composição corporal entre músculo e tecido adiposo. Ela é importante para regular a temperatura corporal. Ao praticar atividade física, o corpo superaquece e a defesa do organismo é produzir o suor para diminuir a temperatura corporal. Com o suor, água e sais minerais são eliminados, os quais são fundamentais para um bom desempenho da prática esportiva. A hidratação deve ser individualizada e realizada adequadamente.
Saiba quanto você deve ingerir de líquido durante a sua atividade física
Pesar-se antes (peso inicial) e logo depois da atividade física (peso final);Subtraia o Peso Final do Peso Inicial Multiplique o resultado por 1,5 e esse valor será a quantidade de líquido a ser ingerido.
Se você, por exemplo, perder 500 gramas de peso, a sua ingestão hídrica será de 750 ml.
Ingira a quantidade de água durante todo o período da atividade física respeitando a sua tolerância. Uma parte desse líquido também pode ser ingerido antes ou depois da atividade.
Recomenda-se o consumo de água para atividades com duração inferior a 1 hora e para as atividades com duração superior, é indicado o consumo de bebida isotônica. Em casos de treinos moderados a intensos, independente da duração, consuma bebida isotônica.Além da hidratação durante o exercício físico, é importante a ingestão diária de 2 litros de água
Fonte: Revista Bicicleta
